§ 05
Hvileforbrænding (BMR)
Hvor mange kalorier bruger jeg i fuldstændig hvile?
Svar: Beregner det basale energiforbrug (BMR) ud fra vægt, højde, alder og køn efter Mifflin-St Jeor-formlen, som i valideringsstudier rammer tættere på målt stofskifte end den ældre Harris-Benedict-formel. Bruges som udgangspunkt for at sætte et samlet kaloriebehov sammen med et aktivitetstillæg. Erstatter ikke en klinisk diætists eller læges vurdering ved sygdom.
Formel
Mand: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder + 5.
Kvinde: BMR = 10×vægt(kg) + 6,25×højde(cm) − 5×alder − 161.
(Mifflin, St Jeor et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990)
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| vaegt | Vægt | kg |
| hoejde | Højde | cm |
| alder | Alder | år |
| koen | Køn | — |
| = | Hvileforbrænding (BMR) | kcal/døgn |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- Mifflin-St Jeor-formlen (Mifflin et al., 1990)
Gælder ikke når
- BMR er hvileforbrænding uden aktivitet — læg et aktivitetstillæg til (se TDEE-beregneren) for det samlede daglige behov. Vejledende estimat, ikke en klinisk vurdering.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Vægt75 kg
- Højde175 cm
- Alder30 år
- Køn1
Giver
- Hvileforbrænding (BMR)1.699 kcal/døgn
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.