§ 03
Maksimal puls (Tanaka)
Hvad er min estimerede maksimale puls ud fra min alder?
Svar: Estimerer den maksimale hjertefrekvens ud fra alder efter Tanaka-formlen, som bygger på et metastudie af 351 undersøgelser med over 18.000 deltagere og regnes for mere præcis end den ældre tommelfingerregel '220 minus alder'. Bruges til at sætte realistiske pulszoner for pulsstyret træning. Erstatter ikke en egentlig makspulstest eller en lægelig vurdering ved hjertesygdom.
Formel
Makspuls = 208 − 0,7 × alder.
(Tanaka, Monahan & Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001)
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| alder | Alder | år |
| = | Estimeret makspuls | slag/min |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- Tanaka-formlen (Tanaka, Monahan & Seals, 2001)
Gælder ikke når
- Vejledende estimat — individuel variation kan være ±10-20 slag/min. Erstatter ikke en fagperson eller lægelig vurdering ved kendt hjertekarsygdom.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Alder30 år
Giver
- Estimeret makspuls187 slag/min
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.