§ 06
Samlet energiforbrug (TDEE)
Hvor mange kalorier bruger jeg samlet set på en dag?
Svar: Ganger hvileforbrændingen (BMR efter Mifflin-St Jeor) med en aktivitetsfaktor (PAL) for at estimere det samlede daglige kalorieforbrug (TDEE) — tallet der typisk bruges som udgangspunkt for kost- og vægtmålsætninger. Aktivitetsfaktorerne 1,2-1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, som stadig bruges bredt i ernæringsvejledning. Erstatter ikke en klinisk diætists individuelle vurdering.
Formel
TDEE = BMR (Mifflin-St Jeor) × aktivitetsfaktor.
Aktivitetsfaktorer 1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9 er de klassiske Harris-Benedict-niveauer, brugt bredt i ernæringsvejledning.
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| vaegt | Vægt | kg |
| hoejde | Højde | cm |
| alder | Alder | år |
| koen | Køn | — |
| aktivitet | Aktivitetsniveau | — |
| = | Samlet energiforbrug (TDEE) | kcal/døgn |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict-aktivitetsfaktorer
Gælder ikke når
- Vejledende estimat — det faktiske forbrug varierer med individuel fysiologi. Større kostmæssige ændringer bør ske i samråd med en klinisk diætist eller læge.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Vægt75 kg
- Højde175 cm
- Alder30 år
- Køn1
- Aktivitetsniveau1,55
Giver
- Samlet energiforbrug (TDEE)2.633 kcal/døgn
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.