§ 16
Væskeerstatning efter træning
Hvor meget skal jeg drikke for at genoprette væskebalancen efter denne træning?
Svar: Beregner hvor meget væske der bør indtages efter træning for at genoprette væskebalancen, ud fra vægttabet under træningspasset (vægt før minus efter, korrigeret for væske indtaget undervejs). ACSM anbefaler at genindtage ca. 1,5 liter pr. kg tabt kropsvægt, fordi der fortsat tabes væske via urinproduktion efter træning. Bruges til at vejlede medlemmer, der træner hårdt eller i varme.
Formel
Væsketab under træning = vægt før − vægt efter + væske indtaget undervejs.
Anbefalet erstatning = væsketab × 1,5 (150% af tabt kropsvægt).
(ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007)
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| vaegt_foer | Vægt før træning | kg |
| vaegt_efter | Vægt efter træning | kg |
| indtaget_under | Væske indtaget under træning | liter |
| = | Anbefalet væskeindtag efter træning | liter |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- ACSM Position Stand (Sawka et al., 2007)
Gælder ikke når
- Vejledende formel — drik i mindre portioner over 2-4 timer og suppler med elektrolytter ved lange eller svedige træningspas.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Vægt før træning80 kg
- Vægt efter træning79 kg
- Væske indtaget under træning0,30 liter
Giver
- Anbefalet væskeindtag efter træning1,95 liter
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.