§ 12
Dagligt væskebehov
Hvor meget væske bør jeg som udgangspunkt indtage i dag?
Svar: Giver et vejledende udgangspunkt for det samlede daglige væskeindtag (drikke + mad) ud fra EFSA's referenceværdier for voksne ved moderat temperatur og aktivitet, plus et tillæg for dagens træning. Ekstra varme eller kraftig svedafgivelse øger behovet yderligere — se væskeerstatnings-beregneren til brug lige efter træning.
Formel
Basis: EFSA Adequate Intake — 2,5 l/dag (mænd) / 2,0 l/dag (kvinder) ved moderat temperatur/aktivitet.
Træningstillæg: ca. 0,6 l pr. træningstime (midtpunkt af ACSM's anbefalede svedtabserstatning på 0,4-0,8 l/time).
(EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010; ACSM Position Stand: Exercise and Fluid Replacement, Sawka et al., 2007)
| Symbol | Betydning | Enhed |
|---|---|---|
| koen | Køn | — |
| traeningstimer | Timers træning i dag | timer |
| = | Vejledende samlet væskeindtag | liter/døgn |
Gyldighed og kilde
- Kilde
- EFSA referenceværdier (2010) + ACSM (2007)
Gælder ikke når
- Vejledende udgangspunkt — individuelt svedtab varierer betydeligt med temperatur, intensitet og akklimatisering.
Regneeksempel
Beregnerens egne standardværdier sat ind. Tallene er regnet med præcis den formel værktøjet bruger.
Sat ind
- Køn1
- Timers træning i dag1 timer
Giver
- Vejledende samlet væskeindtag3,1 liter/døgn
Kun for medlemmer
Selve beregneren er låst
Opret en gratis bruger for at låse op for alle artikler, beregnere, skabeloner og sortiment — og få adgang til quizzer og klasser. Det tager under et minut: navn, email og en adgangskode. Intet betalingskort.
Vil du prøve noget først? Se hvad du kan bruge uden konto — junior-zonen, leksikonet, videoerne og mere.